我們對於世界的理解往往具有很大程度的主觀認定，這樣的主觀意識就像一層透鏡，時刻影響、甚至扭曲著我們的認知。
你有沒有過這樣的經驗；在街上看見熟識的朋友快步走過沒和你打招呼，瞬間開始擔心：是上次吃飯講的玩笑話太過火了嗎？還是昨天吃小火鍋沒揪到他生氣了？
好幾種原因在你腦海閃過，結果真正的原因是他在想事情根本沒看見你。
又或者另一種狀況劇：工作上不小心犯了錯被主管訓斥幾句，雖然事情過去了，但總覺得主管對你說話的語氣不如以前熱絡，擔心自己在主管心中留下了污點？看重這份工作的你相當著急，拜託同事替你說情、表達你已經深刻反省過不會再犯。
其實，主管根本不記得這件事，還正想著怎麼最近你總是悶著頭工作，有點擔心你！
以上兩種狀況劇就是掉進了自己的「思維陷阱」裡啦！什麼是思維陷阱？怎麼避免思維陷阱？
微信公眾號 L 先生說（ID：lxianshengmiao）在《這四個思維陷阱，使我們裹足不前》中分享了常見的思維陷阱以及解決方式供我們參考與避免，一起來看看吧！
Liking Gap：高估自己的缺陷，低估討喜程度
這是最常見，也是最致命的一種思維陷阱。
自我批判，源自於對自己的不自信：腦袋裡不斷產生「我做不到」「我不適合」的思路，從而降低了表現出來的水準。如此一來，結果自然不會是最好的，而得不到好的結果又導致了更強烈的自卑。
這是很危險的負面循環，慢慢的，你會被自己的負面情緒說服。你開始相信「我果然就是不夠好」「我的確做不到」，於是你變得裹足不前，實現了自己的預言。
舉個例子：在與人社交的過程中，我們往往高估自己缺陷與不足的地方，低估了他人對我們的喜愛程度，這樣的現象叫做 Liking Gap。這篇論文指出，當研究人員要求受試者對自己的社交狀況作出評價時，受試者傾向聚焦那些「做的不夠好的地方」，腦中不斷思考「如果那個當下這麼做就好了」，因此嚴重影響了他們對自己評價的分數。
然後，社交的另外一方可能根本沒注意到這些細節 — 同樣地，他們更注意的也是自己。
要跳脫這樣自我批判的思維陷阱，最直接且有效的一點就是：溝通。
走到對方面前，直截了當地對對方說出你的看法與擔憂，你會驚喜的發現，生活沒有你想的那樣殘酷。
視角轉換法：擺脫焦慮與災難性思考
災難性思考，指的是對於未來的不確定性導致的擔憂，並主觀地認為這件事會隨著時間推移日漸變得不可收拾。
舉個例子：今年公司業績好像不太好，聽說明年大環境更差？那明年會不會連薪水都發不了了？
這種災難性思考模式源自我們無法擺脫的老朋友：焦慮。
該怎麼克服這種災難性思考呢？可以使用 Lachel 在另一篇文章中提到的「轉換視角法」來降低焦慮。
轉換視角法，其實就是運用不同人稱之間的切換，讓大腦跳脫高度專注時產生的聚焦效應，從而發現不一樣的思路與切入點來跳脫思維陷阱。
方法很簡單，第一步：拿出一本筆記本，寫下你擔心的事情，記得同時思考兩件事：我為什麼會想到這件事？這件事若真的發生，對我的影響是什麼？
接著放下筆記本，過幾小時後再回來。這時，再進行第二步：想像這本筆記本是你朋友，愁眉苦臉地坐在你面前訴說最近遇到的困難。
你會怎麼幫助你的這位朋友？你可以拿起筆，針對幾個方向寫下批註：那些結果不一定會發生？這些環節是否存在其他可能性？這些結果是否有別的原因導致？
寫完之後再闔上筆記本，一樣過幾個小時後再翻開筆記本，來到視角轉換法的第三個步驟：現在的你不是當事人、也不是被求助的朋友，你只是一個路人、一位旁觀者。
接著思考幾件事：他們糾結的事情真的重要嗎？這個問題最重要的部分是什麼？是不是存在方向上的偏差？此時的你完全採用了「旁觀」的角度來審視這個問題、摒棄所有內部因素。
自我、朋友、旁觀者，這 3 種視角的轉換有效地「提高格局」，幫助你使用更宏偉、更客觀的方式看待問題。
透過多樣化的視角思考，本來單一的切入點會變的多元起來；從旁觀角度看，可以更清楚的檢視你在乎的事情，真是外界在乎的嗎？若外界在乎的不是這個，是否有更好的辦法可以去滿足外界的需求？
如此來來回回思考幾次，你會發現問題的不確定性被大幅降低，原本災難性思考的念頭也被你消滅了！
從固定思維到成長思維：克服你的完美主義
完美主義是拖延症的成因之一，你一直拖著不動手，因為擔心一旦開始做又沒辦法做到完美時，對自己無法交代。為什麼會有完美主義？因為在成長過程中，你對自己的期望值已經被他人（如師長、同儕等）提升到一個過高的水準，並長期固化在你心中了。
為了維護自己心中對自己的「完美」想像，我們傾向不去動手做、規避掉任何失敗的風險，也因此裹足不前。
要扭轉這樣的思維陷阱其實不難，只需要念頭一轉：將「固定思維」轉變為「成長思維」。用「固定思維」生活的人，認為人的能力是一個固定的值，成功或失敗都是在「呈現」自己的能力。因此他們害怕失敗，因為一旦失敗了，就代表自己能力不足、不能勝任更複雜的任務。
擁有成長思維的人則不然，他們認為人的能力值是變動的、會進步的。因此無論成功或失敗都是「成長」，每次接觸新的東西都是一次全新的挑戰，就算跌倒了，也多了經驗值。
自我批判、災難性思考、完美主義。就是這三個思維陷阱，讓我們裹足不前、不敢承認自己的優點、不敢放手一搏。
「思考的最終目的，是為了讓心智更自由。」
希望每個看到最後的你，都能跳出萬惡的思維陷阱，找回理想人生。也別忘了將文章分享給朋友唷！