【大腦工作術】善用大腦的這 5 種喜好，讓你的工作、生活都事半功倍！

現代人一天需要接收與處理的資訊量，高達 3.6 萬 GB，每天都有應接不暇的事件、訊息、會議等著我們去處理。
如果資訊超載已經開始影響你的生活，或是覺得大腦已經負荷不了，別擔心，這是能改善的！

其實我們的大腦會有偏好的吸收及學習方式，如果我們讓大腦用它喜歡的方式生活，對我們來說也輕鬆不少。

所以，今天我們編譯了《6 Simple Ways You Can Use Neuroscience To Improve Your Day》
來補充大家對大腦的小知識，透過了解大腦喜歡什麼，來幫助你的大腦快樂的吸收與學習！
（首圖來源：The Economist Times）

人類大腦本來就具有處理複雜資訊的能力，我們的大腦擅長在一團混亂中整裡出秩序，以我們能理解的方式提供給我們吸收。比如說，看看下面這張圖：

大腦就像一個過濾器，它會從我們看到或聽到的資訊裡，理出一套秩序；因此這協助我們去分辨哪些資訊需要放注意力，哪些可以安心忽略。
在遠古時代，這幫助人類對敵人產生警覺；而來到資訊爆炸時代，這幫助我們偵測對生活有用的資訊。
然而，已經有多項研究指出，現代人所吸收的資訊量是1986年時的5倍。

這等同於，現代每個人平均一天要看6份完整的報紙，而24年前，每人平均只看2.5頁，足足提高了200%！

每天有這麼多資訊要跟你的大腦證明它最重要，而我們應該如何幫助大腦好好工作，幫我們過濾這些龐大的資訊量呢？
運用這5個方法，會讓你成為大腦最喜歡的朋友：

1. 你的大腦喜歡：賦予事情價值

多巴胺是一種能影響我們表現的腦內分泌物，因為它只會在我們期待獎賞，或有動力去表現時才會分泌。
因此多巴胺的分泌量與我們的動機和工作意願有關。

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來自范德比大學的科學團隊，透過腦細胞定位技術（brain mapping）去分析我們腦中那些願意為了獎賞去工作的「猛將」，以及毫無動力的「懶鬼」。
團隊研究發現，對於有強烈工作意願，想贏得報酬的「猛將」，在掌管酬勞和動機的腦區多巴胺分泌較多；而相對無工作意願的「懶鬼」，則在掌管情緒和危機感的腦區，分泌出較多的多巴胺。

重點不是多巴胺分泌多寡，而是如何讓它分泌在對的地方。

如果你不是真心期望工作所能帶來的獎賞，便不能啟動「猛將」區的多巴胺分泌；若你每天起床上班只是為了薪水，那你絕對永遠不會有幹勁。
你需要賦予工作價值與意義，讓它變成一件完成後能得到成就感或獎賞的任務，這樣才能啟動「猛將」區的多巴胺，來提高你的工作意願。

2. 你的大腦喜歡：先做困難的事

美國心理學會在年度壓力調查中，要求受試者去評估他們是否有能力為自己的人生做出改變。
而調查結果發現，大部分的受試者都指出「缺乏意志力」是他們無法改變人生的主因。
大多數人相信，當他們擁有更多意志力，不管在飲食控制、存錢計劃或是追求理想，都必定能得到改善。
而在眾多與意志力有關的研究當中，最為人稱頌的是佛羅里達大學心理學家羅伊．博美斯特（Roy Baumeister）的研究。

羅伊提出了意志力就如同肌肉的說法：可以透過鍛鍊變得強韌，也會因為過度使用而疲勞。

因此早上起床的第一個任務，會是你意志力的巔峰，你更應該趁這段時間處理一天中最困難的任務，在這但時間處理絕對是效率最佳，以及最專注，因為這時候你的意志力很強韌！

3. 你的大腦喜歡：列清單

大腦喜歡清單，因為列點式的資訊對大腦來說最清晰。
事實上也有多項研究指出，清單是大腦更有組織及效率的關鍵。

神經科學家，丹尼爾·萊維坦（Daniel Levitin ）指出，一般人一次只能同時記得4件事情，因此這就是為什麼我們需要清單。

除了大腦本身就不擅於記憶的事實之外，當我們把事情寫下來，可以減緩大腦的負荷。

在心理學有個名詞叫「蔡格尼效應」，人類天生具備有始有終的驅動力，因此對於未完成的工作，大腦會不斷提醒自己還有多少事沒做，只有當事情做完時，腦內的提醒才會結束。

然而這種提醒就是煩躁的來源，列清單就是將大腦卸載的過程。

當你把事情全部列下來，你會在理解「全貌」的狀況下辦事，你的大腦會知道你做了多少，因此不會很焦燥的持續提醒，大腦裡也會有更多空間留給眼前該專注的任務。

4. 你的大腦喜歡：動筆寫下來

加州多明尼克大學教授蓋爾．馬修斯（Gail Matthews）博士的研究發現：把事情寫下來，最後能做到的機率，會提高三成三。
加州大學和普林斯頓大學的教授，Pam A. Mueller和 Daniel M. Oppenheimer，也對於電腦和手寫做筆記哪個比較好做了一系列的研究。

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研究也證實當你用手寫做筆記，有助於理解知識的概念，反之，電腦筆記雖能記住更多資訊，卻容易淪於機械式聽講，不助於建構自身對筆記的理解。
此外，書寫時候觸摸紙筆的感覺，會刺激和強化，大腦感覺運動區域的「運動記憶」，過程裡會促進文字的視覺識別。
當你動筆寫下你的清單，你的大腦會優先將它列為重要的，並且幫助你在日後都記得這件事。
動筆寫下你清單，除了卸載你的大腦，減少焦慮，也幫助你真正記得這些事！

5. 你的大腦喜歡：運動

我們的大腦其實擁有每天重建及重整的能力，然而這需要透過運動來激發。

主管學習和記憶的大腦部位叫做海馬迴，相信大家一定都不陌生。不過研究顯示，耐力運動可以激發海馬迴裡的新神經元生長一種叫做 FNDC5 的蛋白質，它會在流汗時釋放到血液中。
所以工作再怎麼忙碌都還是別忘了活動身體，即使只是20-30分鐘的快走、散步，都能夠幫助你的大腦長出新細胞！
了解你的大腦喜歡什麼可以幫助你做事事半功倍！
現在就開始試試這些大腦喜歡的方法，讓自己的工作生活越來越輕鬆吧！